瘦肚子有效减肥操有哪些

核心提示:在现实生活中,不管是男性还是女性,很多人都被大腹便便所困扰,肚子太大不仅影响美观,而且也会带来很多的健康隐患,因此有不少人为此而努力减肥,而运动是减肥最有效的方法之一,那么,瘦肚子有效减肥操有哪些呢?我们一起来看下面的介绍。

在现实生活中,不管是男性还是女性,很多人都被大腹便便所困扰,肚子太大不仅影响美观,而且也会带来很多的健康隐患,因此有不少人为此而努力减肥,而运动是减肥最有效的方法之一,那么,瘦肚子有效减肥操有哪些呢?我们一起来看下面的介绍。

新式仰卧起坐减肥操之抬腿紧缩腹部,这套动作都是以利用腹部紧缩来完成,在整个运动过程中上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力,但是大家要注意,这套动作对于初级减肥者来说,可能难度比较大,建议把双腿垫高,从而让膝盖保持90度的弯曲来辅助完成。在起初时先以10个仰卧起坐为1套,每次做3套,但是之后要循序渐进。

做法:首先果让自己的双手抱头,手肘弯曲并往上抬起,左右手臂尽量互相平行,躺卧在地上,双腿屈膝并拢,往上抬起,令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度,在此过程中要注意双肘不要大幅度打开,也不要相靠,脚掌要绷直,保持自然呼吸姿势。然后再利用腹部紧缩力量使上身往上仰起,一边呼气,一边往上仰起上身,令头部进一步往膝盖靠拢,并保持这个运动减肥姿势5秒。然后一边吸气,一边慢慢地躺下上身,恢复最初的姿势。

新式仰卧起坐减肥操之单膝弯曲仰卧也可以紧缩腹部仰起上身,但是与上面这套动作也有不同之处,就是腿部弯曲,在这套动作中,锻炼者要让自己泊大腿与地面呈90度直角,而且要注意尽可能的让头部往右侧大腿靠拢,但并不是将大腿往头部拉近。

做法:首先锻炼者要让自己的手臂自然放于左右两侧,然后再躺平在地上,双腿并拢伸直而且往上抬高,需要注意的是,双腿抬高差不多是与地面成45度角左右,让臀部以上的部位完全与地面贴合,此过程要注意腰腹不要随之仰起,上身保持平稳的姿势即可。当屈膝时让大腿与地面呈90度直角,小腿与大腿呈60度,而且要注意调整呼吸,建议锻炼者此时一边呼气,一边往上弯曲右膝,同时慢慢地往前伸直手臂,左右手分别处于大腿的内外两侧并触碰大腿根,需要大家注意的是,在此时要利用腹部紧缩而令上身仰起,在此时注意保持姿势5秒,做完之后再换另条腿以同样的减肥方式进行此减肥操动作。

以上为大家介绍了两种瘦肚子有效减肥操,需要大家注意的是,要想减去小肚子,除了要多运动外,还要通过严格控制饮食总量,减少高热量,高油脂食物的供给,也就是从营养过剩的源头杜绝脂肪堆积形成。

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